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Índice cintura-altura

Mejor predictor de riesgo cardiometabólico que el IMC en muchos contextos. Sigue la regla: tu cintura debería ser menos de la mitad de tu altura.

Tu WHtR
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Puntos de corte (Ashwell & Hsieh)
  • · < 0,40 — bajo peso
  • · 0,40 – 0,49 — saludable
  • · 0,50 – 0,59 — sobrepeso central
  • · ≥ 0,60 — obesidad central

Cómo se calcula

El índice cintura-altura (WHtR, Waist-to-Height Ratio) es el cociente entre el perímetro de la cintura y la altura, ambos en cm. A diferencia del IMC, considera la distribución de la grasa corporal, no solo el peso, y se ha mostrado más sensible para detectar riesgo cardiometabólico en muchos estudios. La regla práctica internacional es sencilla: mantén tu cintura por debajo de la mitad de tu altura.

  • WHtR: cintura (cm) / altura (cm)

Puntos de corte de referencia (Ashwell & Hsieh, validados en distintas poblaciones): < 0,40 bajo peso · 0,40–0,49 saludable · 0,50–0,59 sobrepeso central / riesgo aumentado · ≥ 0,60 obesidad central / riesgo alto. Aplica a adultos de ambos sexos. Para niños y adolescentes existen percentiles específicos.

Referencias científicas

Esta calculadora es informativa. No sustituye al criterio de un dietista-nutricionista colegiado ni de un médico cuando corresponda.

Preguntas frecuentes

¿Por qué WHtR mejor que IMC?

Porque el IMC trata por igual la grasa visceral y la masa muscular, mientras que el WHtR se centra en la grasa abdominal, que es la metabólicamente más activa y la asociada a hipertensión, diabetes tipo 2 y enfermedad cardiovascular. Dos personas con el mismo IMC pueden tener riesgos muy distintos según dónde acumulan la grasa.

¿Sirve a cualquier edad y etnia?

El umbral 0,5 funciona bien en la mayoría de poblaciones adultas según meta-análisis recientes, lo que lo convierte en un mensaje sanitario universal. En niños se usan curvas de percentil específicas. En personas muy mayores (> 80 años) el umbral puede ser menos sensible por cambios en la altura y composición corporal.

¿Cómo se mide bien la cintura?

En bipedestación, después de espirar, con cinta métrica flexible horizontal. El punto recomendado es el punto medio entre la última costilla y la cresta ilíaca. Algunos protocolos usan el ombligo: cualquiera de los dos sirve siempre que uses el mismo cada vez para comparar.

¿Embarazadas, atletas?

No es válido en embarazo (la cintura refleja el útero, no la composición corporal habitual) ni siempre en atletas con tronco muy musculoso. En estos casos conviene apoyarse en otras medidas (% grasa corporal, pliegues cutáneos).