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Calculadora de grasa corporal (método naval)

Estima el porcentaje de grasa corporal a partir de medidas de cintura, cuello y cadera usando la fórmula validada del Departamento de Defensa de EE.UU. (US Navy).

Solo mujeres
Porcentaje estimado de grasa corporal
— %
Estimación basada en el método naval (US Navy). El error típico respecto a DEXA es ±3-4 pp.

Cómo se calcula

El método naval (US Navy Body Fat Formula) calcula el porcentaje de grasa corporal a partir de perímetros corporales fácilmente medibles con una cinta métrica. Es una estimación indirecta — no sustituye a la bioimpedancia ni al DEXA, pero tiene buena correlación con métodos de laboratorio en poblaciones no deportistas.

  • % grasa (hombres): 495 / [1,0324 − 0,19077 × log10(cintura − cuello) + 0,15456 × log10(talla)] − 450
  • % grasa (mujeres): 495 / [1,29579 − 0,35004 × log10(cintura + cadera − cuello) + 0,22100 × log10(talla)] − 450

Las medidas deben tomarse en el punto correcto: cintura a la altura del ombligo, cuello justo por debajo de la laringe (nuez), cadera en su perímetro máximo (solo mujeres). El método infraestima la grasa en personas con mucho músculo abdominal y puede sobreestimarla en personas muy delgadas.

Referencias científicas

Esta calculadora es informativa. No sustituye al criterio de un dietista-nutricionista colegiado ni de un médico cuando corresponda.

Preguntas frecuentes

¿Es fiable este método?

Para la población general tiene una precisión aceptable (error medio ±3-4 % respecto a DEXA). No es adecuado para deportistas con gran desarrollo muscular abdominal ni para personas con obesidad severa, donde el método tiende a perder precisión.

¿Dónde se miden la cintura y el cuello exactamente?

La cintura se mide a la altura del ombligo, en horizontal. El cuello se mide por debajo de la nuez (laringe), también en horizontal y con la cabeza recta. La cadera (solo mujeres) se mide en su punto de mayor circunferencia.

¿Qué porcentaje de grasa es saludable?

Los rangos varían por edad y sexo. De forma orientativa: hombres adultos 18-39 años consideran saludable el 8-20 %; mujeres adultas 18-39 años, el 21-33 %. Los puntos de corte se relajan con la edad. La ACSM y la ACE publican tablas de referencia más detalladas.