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Calculadora de TMB y gasto calórico
Tasa metabólica basal con 4 fórmulas (Mifflin-St Jeor, Harris-Benedict, OMS/FAO, Katch-McArdle) y gasto energético total según actividad.
TMB
—
kcal/día
Reposo absoluto
Gasto total (TDEE)
—
kcal/día
Con tu actividad
Fórmula usada:
Cómo se calcula
La tasa metabólica basal estima la energía que tu cuerpo consume en reposo absoluto a partir de variables antropométricas. Cada fórmula combina peso, altura, edad y sexo (o masa magra) con coeficientes obtenidos de estudios sobre miles de personas. Una vez calculada la TMB, el gasto energético total diario (TDEE) se obtiene multiplicándola por un factor de actividad.
- Mifflin-St Jeor:
10·peso + 6,25·altura − 5·edad + (5 hombre / −161 mujer)
- Harris-Benedict (Roza, 1984):
hombre: 88,362 + 13,397·peso + 4,799·altura − 5,677·edad
- OMS / FAO (Schofield):
coeficientes por sexo y rango de edad, usando solo peso
- Katch-McArdle:
370 + 21,6 · masa magra, donde masa magra = peso · (1 − %grasa/100)
Estas son ecuaciones predictivas, no medidas. El método de referencia clínico es la calorimetría indirecta, que mide el consumo real de oxígeno. Para una valoración individualizada, consulta con un dietista-nutricionista colegiado.
Referencias científicas
Esta calculadora es informativa. No sustituye al criterio de un dietista-nutricionista
colegiado ni de un médico cuando corresponda.
Preguntas frecuentes
¿Qué es la TMB exactamente?
La Tasa Metabólica Basal (TMB) es la energía mínima que tu cuerpo necesita en reposo absoluto para mantener las funciones vitales: respiración, circulación, temperatura corporal, función cerebral, recambio celular. Se mide en kilocalorías por día (kcal/día). Representa entre el 60 % y el 75 % del gasto energético total en una persona sedentaria.
¿Qué fórmula es más precisa?
Para población adulta sana sin obesidad, la fórmula de Mifflin-St Jeor (1990) es la recomendada por la Academia de Nutrición y Dietética por su mejor ajuste en estudios comparativos. Harris-Benedict revisada (Roza-Shizgal 1984) ofrece resultados similares. Las ecuaciones de la OMS/FAO (basadas en Schofield) se usan en contextos de salud pública. Katch-McArdle es preferible en personas con composición corporal conocida y atletas, porque considera la masa magra directamente.
¿Cuál es la diferencia entre TMB y gasto total (TDEE)?
La TMB es lo que gastas en reposo. El gasto energético total diario (TDEE) añade la energía consumida por tu actividad: caminar, trabajar, hacer deporte, digerir alimentos. Se calcula multiplicando la TMB por un factor de actividad (1.2 sedentario, hasta 1.9 deportista de élite). El TDEE es el valor que se usa como base para diseñar dietas hipocalóricas, de mantenimiento o de aumento de peso.
¿Necesito el porcentaje de grasa corporal para calcular?
Solo si eliges la fórmula de Katch-McArdle, que parte de la masa magra (peso menos grasa). El resto de fórmulas (Mifflin-St Jeor, Harris-Benedict, OMS/FAO) usan únicamente peso, altura, edad y sexo. Si no conoces tu % de grasa corporal con precisión, elige Mifflin-St Jeor.
¿Sirve para personas con obesidad o atletas?
Las fórmulas predictivas pierden precisión en los extremos. En obesidad (IMC > 30) la Mifflin-St Jeor sigue siendo la más fiable de las predictivas, pero subestima el gasto. En atletas con baja grasa corporal, Katch-McArdle ajusta mejor al considerar la masa magra. Para una valoración rigurosa lo ideal es la calorimetría indirecta realizada por un profesional.