¿GET y TDEE son lo mismo?
Sí. GET (gasto energético total) es el término en español y TDEE (Total Daily Energy Expenditure) el inglés. También se le llama gasto calórico total o requerimiento energético.
Fórmula · Metabolismo y energía
Gasto Energético Total (GET / TDEE)
El GET son las calorías que tu cuerpo gasta en un día completo contando la actividad física. Es el número sobre el que se decide un déficit, un mantenimiento o un superávit calórico.
¿Qué es el gasto energético total?
El gasto energético total (GET) —en inglés Total Daily Energy Expenditure (TDEE)— es la energía que una persona gasta a lo largo de un día completo: lo que consume en reposo más lo que añade su actividad física, su trabajo, el ejercicio y la digestión de los alimentos.
Es el valor de referencia para diseñar cualquier intervención nutricional: para perder peso se plantea un déficit respecto al GET, para mantener se iguala, y para ganar peso o masa muscular se plantea un superávit. Calcularlo bien es el primer paso de un plan coherente.
El GET se obtiene multiplicando la tasa de metabolismo basal (TMB) por un factor de actividad física (PAL) que resume el nivel de movimiento habitual de la persona.
Las fórmulas
Cómo se calcula
Una multiplicación sencilla, pero el factor de actividad es donde está la diferencia.
Fórmula general
RecomendadaGET = TMB × factor de actividad (PAL)
Primero se calcula la TMB con una ecuación predictiva (Mifflin-St Jeor, Harris-Benedict…) y después se multiplica por el factor que mejor describe el día a día de la persona.
Factores de actividad (PAL) habituales
Sedentario (poco o nada de ejercicio): × 1,2
Ligero (1-3 días/semana): × 1,375
Moderado (3-5 días/semana): × 1,55
Intenso (6-7 días/semana): × 1,725
Muy intenso (físico + entrenamiento): × 1,9
El factor es la mayor fuente de error del cálculo: las personas tienden a sobreestimar su nivel de actividad. Ante la duda, conviene elegir el factor inmediatamente inferior.
De qué depende
Qué necesitas para calcularla
TMB (kcal/día)
Factor de actividad (PAL)
En dietetic.app
Cómo se usa el GET en la consulta
En dietetic.app el GET es una métrica computada: se calcula a partir de la TMB del cliente y del factor de actividad que registras en su ficha, y es la base directa del objetivo calórico del plan.
Se encadena con la TMB automáticamente
El GET se calcula multiplicando la TMB —que el sistema ya mantiene al día— por el factor de actividad del cliente. Si cambia el peso, la TMB se actualiza y el GET con ella.
Factor de actividad con rango seguro
El factor se limita a un rango fisiológico razonable: un valor mal introducido no puede disparar el gasto a cifras imposibles ni generar objetivos absurdos en el plan.
Fija las kcal del plan nutricional
El objetivo energético de la pauta parte del GET del cliente. A partir de ahí defines el déficit, el mantenimiento o el superávit, y el editor reparte las kcal en macros y comidas.
Se revisa con la evolución del cliente
Como depende del peso y la actividad, el GET acompaña la evolución del cliente a lo largo del tratamiento — no es un número fijo del primer día, sino un valor vivo que se ajusta visita a visita.
Referencias científicas
- FAO/WHO/UNU — Human energy requirements (PAL), Technical Report 724 · FAO/OMS/UNU
- Mifflin MD et al. — A new predictive equation for resting energy expenditure (1990) · American Journal of Clinical Nutrition
Preguntas frecuentes
Lo que más se pregunta
¿Cuánto déficit aplico para perder peso?
Un déficit moderado y sostenible suele situarse entre el 10 % y el 20 % del GET (aproximadamente 300-500 kcal/día), lo que se asocia a una pérdida de peso gradual. El valor concreto depende de cada persona y debe individualizarlo un dietista-nutricionista; déficits agresivos comprometen masa muscular y adherencia.
¿Por qué se recomienda no sobrevalorar la actividad?
Porque el factor de actividad es la mayor fuente de error del cálculo. La mayoría de personas se percibe más activa de lo que es. Elegir un factor demasiado alto infla el GET y hace que un 'déficit' calculado sea en realidad un mantenimiento — y el peso no baja.
¿El GET incluye el ejercicio que hago?
Sí. El factor de actividad ya engloba todo el movimiento del día: trabajo, desplazamientos, tareas y entrenamiento. No hay que sumar aparte las calorías del ejercicio, porque eso supondría contarlas dos veces.
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